28.07.2021
Den ganzen Tag zu sitzen ist nicht die gesündeste Art zu leben, aber den negativen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils entgegenzuwirken sollte nicht bedeuten, dass du ständig im Fitnessstudio trainieren oder verrückte Mengen an Gewichten heben musst. Hier sind fünf einfache Übungen, die dir helfen werden, Schmerzen zu lindern, Muskeln zu stärken und die negativen Auswirkungen von zu viel Sitzen umzukehren!
Wir neigen dazu, viele Verspannungen in den Schultern und im Rücken zu haben, vor allem, wenn wir einen großen Teil des Tages sitzend verbringen. Eine der besten Möglichkeiten, diese Verspannungen zu lösen, ist die regelmäßige Dehnung deiner Rücken- und Schultermuskeln mit einer einfachen Vorwärtsbeuge. Das hilft dir auch dabei, die Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, die durch verspannte Hüften entstehen.
Um eine Vorwärtsbeuge zu machen:
Atme tief durch und lass das Gewicht deines Kopfes und deiner Schultern helfen, die Anspannung wegzuschmelzen!
Wenn du viel Zeit im Sitzen verbringst, kann es passieren, dass deine Hüftbeugemuskeln langsam ihre Flexibilität verlieren. Das führt zu Rückenschmerzen und trainingsbedingten Verletzungen, wenn du das nächste Mal ins Fitnessstudio gehst. Um deine Hüftbeuger in Schuss zu halten, solltest du sie mit ein paar Lunges an der Wand trainieren.
Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen pro Bein absolvierst.
Egal, ob du den ganzen Tag auf einen Bildschirm starrst oder hinter dem Steuer sitzt – unsere Wirbelsäule kann den ganzen Tag über eine Menge einstecken.
Eine der besten Möglichkeiten, die Verspannungen in deiner Wirbelsäule zu lösen, ist, deinen Körper frei hängen zu lassen. So können sich deine Muskeln von den Schultern bis zu den Hüften vollständig ausdehnen. Es hilft auch, die Bandscheiben zu dekomprimieren, die Schultern neu auszurichten und durch die bessere Haltung sogar größer auszusehen und sich größer zu fühlen!
Halte dich mit beiden Händen an einer Klimmzugstange fest und entspanne langsam deine Schultern und deinen Rücken, einen Wirbel nach dem anderen. Lasse deinen Körper frei hängen und entspanne dich so weit wie möglich – achte darauf, dass du dich nicht so sehr entspannst, dass du vergisst, dich festzuhalten! Ideal ist es, 1-2 Minuten zu hängen, aber wenn du gerade erst anfängst, versuche es mit 30 Sekunden.
Sit-ups oder Crunches waren einst der Goldstandard für straffe Bauchmuskeln und eine schmale Taille. Diese Übungen sind in jüngerer Zeit in Ungnade gefallen, weil sie sehr hart für deinen Rücken und deine Wirbelsäule sind. Und selbst unter den besten Bedingungen sprechen sie nur wenige Muskelgruppen an. Planks sind eine Low-Impact-Übung, die auf deinen gesamten Kern abzielt, was die Muskeln stärkt, die du jeden Tag zur Bewegung benutzt.
Viele Leute finden diese Übung ziemlich schwierig, besonders wenn sie anfangen. Aber wenn du dran bleibst, wirst du in kürzester Zeit die Vorteile eines soliden Rumpfes ernten!
Es gibt viele Gründe, warum Kniebeugen so beliebt sind. Kniebeugen trainieren die Muskeln in den Beinen, dem unteren Rücken und der Körpermitte und helfen dir dabei, deine Muskeln zu stärken und Fett zu verbrennen. Es gibt auch eine Vielzahl von verschiedenen Kniebeugen für unterschiedliche Schwierigkeitsgrade, die dir helfen, eine Vielzahl von Muskelgruppen zu trainieren. Hier erfährst du, wie du eine einfache Kniebeuge ausführen kannst.
Du solltest dich fühlen, als würdest du versuchen, dich in einen unsichtbaren Stuhl zu setzen. Sobald deine Knie einen 90-Grad-Winkel erreicht haben (oder etwas tiefer), drückst du dich mit den Fußballen wieder nach oben und kräftigst deine Beine. Wenn du neu in der Kniebeuge bist, strebe 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen an.
Da du nun weißt, wie du dich vom Fahrersitz aus fit halten kannst, hier ein Tipp, der auch deinen Geldbeutel schont. Melde dich als Fahrer bei Bolt an und verdiene einen regelmäßigen Umsatz nach deinem Zeitplan!
